اهم  مصادر اميجا 3 في غذاء طفلك يعد الأوميغا 3 من الأحماض الأمينية الأساسية في جسم الإنسان وذلك لدورها لنمو الأطفال، وظائف الدماغ، صحة القلب والمناعة، وهناك ثلاث أنواع من الأوميغا 3 هي حمض الفا-لينولينيك ويمكن الحصول عليه من الأغذية النباتية كالخضروات و المكسرات، بينما يوجد حمض ايكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك في السمك، السالمون والتونا، ولا يعد الأوميغا 3 علاج بديل إنما هو علاج تكميلي، حيث يمكن إعطائه عن طريق المكمل الغذائي أو عن طريق تعديل نمط الأكل بحيث يصبح غني أكثر بمصادر الأوميغا 3، وذلك نظرًا لأهميته الصحية لجميع الفئات العمرية من الأطفال لكبار السن.^[١]

توجد الأوميغا 3 بكثرة في الخلايا العصبية والمستقبلات البصرية بالإضافة الى الغدد الكظرية والجنسية، وتكمن أهميتها في الحفاظ على دماغ الطفل وتوازنه البيوكيميائي،^[٢] ومن فوائد أوميغا 3 للأطفال:^[١]

نظرًا لعدة فوائد أوميغا 3 للأطفال يجب الحفاظ على الكمية الكافية والمناسبة لهم ويتم ذلك عن طريق تعديل النمط الغذائي، بحيث يصبح غني بالعناصر الغذائية المهمة والتي بدورها تعزز النواقل العصبية عند الطفل مما يؤثر إيجابيًا على صحته النفسية وعلى سلوكياته، ويعد حمض الدوكوساهيكانويك من أهم الأحماض وذلك لدوره في بناء الخلايا العصبية، بينما يعمل حمض ايكوسابنتاينويك على تعزيز الجهاز المناعي ويمكن الحصول على هذه الأحماض من عدة أطعمة منها؛ سمك السالمون،السردين، التونا، السمك المملح، سمك الهلبوت، المحار، روبيان، لحم البقر، بذور الكتان، الجوز، بذور الشيا و فول الصويا.^[٣]

تعتمد جرعة الأوميغا 3 على العمر وجنس الطفل ويجب إعطاء المكمل الغذائي في حال كان الطفل لا يتناول السمك أو المصادر الغذائية التي تحوي على الأوميغا 3 وذلك لضمان توفير الحاجة اليومية التي يحتاجها الطفل، علمًا بأن احتساب جرعة حمض الفا-لينولينيك يكون بالطريقة الآتية: ^[٣]

يعرّف الحمض الدهني أوميغا 3 Omega-3 fatty acids بأنّه نوع من أنواع الدّهون المتعددة غير المُشبعة التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده، ولكنه يحتاجها لأداء العديد من الوظائف المهمة مثل؛ وظائف المتعلقة بالدماغ وصحة القلب، لهذا يجب أن يحصل عليها بكميّة كافية من النظام الغذائي؛ لأن نقص الأوميغا 3 يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحيّة مثل؛ انخفاض الذكاء والاكتئاب وأمراض القلب والتهاب المفاصل وغيرها الكثير، ويوجد إحدى عشرة نوعًا من الأوميغا 3 ولكن هنالك ثلاثة أنواعٍ رئيسية مهمةٍ هم حمض ألفا لينولينيك ALA الذي يوجد عادة في الأطعمة النباتية، وحمض إيكوسابنتاينويك EPA الذي يوجد في الأطعمة الحيوانية ومن أهم فوائده أنه يساعد في التقليل من أعراض الاكتئاب ومكافحة الالتهابات في الجسم، وحمض الدوكوساهيكسانويك DHA الذي يوجد أيضًا في الأطعمة الحيوانية مثل؛ الأسماك الدهنية ويعد مهم جدًا لنمو الدماغ ويحمي من أمراض القلب والسرطانات وغيرها الكثير من المشاكل الصحيّة، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن فوائد أوميغا 3.^[١]

يعد الحمض الدهنيّ أوميغا 3 من الدهون الأساسيّة الضروريّة للبقاء على قيد الحياة، ولأن الجسم لا يقوم بتصنيعهُ يجب أنّ نحصل عليه من الأطعمة التي نتناولها، حيث إن الأسمّاك تعد من أفضل المصادر الأوميغا 3، وتُظهر معظم الأبحاث أنّ الحمض الدهني أوميغا3 له العديد من الفوائد الصحيّة، حيث إنه يمكن أنّ يساعد في تحسين صحة القلب والشرايين وغيرها الكثير، وفيما يأتي قائمة ببعض فوائد أوميغا 3.^[٢]

تعد الأطعمةُ الحيوانيّةُ مثل؛ الأسمّاك الدهنيّة والأعشاب البحريّة والطحالب مصدرًا غنيًّا بأحماض DHA وEPA هما نوعان رئيسيان من الحمض الدهنيّ أوميغا3، بينما الأطعمة النباتيّة مثل؛ بعض الخضروات والمكسرات والبذور تعدُ مصدرًا غنيًّا بالأحماض ALA، الذي يعد أيضًا نوعًا رئيسًا من أنواع الحمض الدهنيّ أوميغا3، وفيما يأتي جدول يوضح مصادر الحيوانية والنباتية والمكملات للأوميغا 3.^[٣]