هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 

 

 كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Aster

آل قسوة
Aster


♣️ رقم العضوية :



♣️ جيت فيذآ : 30/04/2020

♣️ موآضيعي : 389

♣️ التقييم : 8920

♣️ ﺍﻟﺤﺂﻟﺔ ﺁﻵﺟﺘﻤﺂﻋﻴﺔ :
  • أعزب


♣️ جنسي : ذكر

♣️ ﻧﻈﺂﻡ ﺁﻟﺘﺸﻐﻴﻞ :
  • windows 8


♣️ مشروبي آلمفضل‏ : pepsi

♣️ قنآتي المفضلة : nicklodeon

♣️ آلنادي آلمفضل : ahli

♣️ مَزآجِي : يارب رضاك

♣️ SMS ‏ :


♣️ أوسمتي : كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك رابط صورة الوسام


كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك   كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك Emptyالجمعة مايو 15, 2020 11:50 pm


يعرَّف التأمل بأنه عملية الانخراط في التفكير، والتخطيط العقلي. وهو تمرين للروح، ومصدرا للتطهر. انه وقت شخصي مستقطع، وتمرين للبحث عن السلام الداخلي والطمأنينة.

مارس الناس في شرق آسيا التأمل منذ آلاف السنين، وكان الهدف والفائدة منه روحاني للتوحد مع الذات الإلهية. وتحقيق التنوير، ونكران الذات. أما اليوم فيمارس كوسيلة للاسترخاء.

هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عن طريق التأمل. أهمها: خفض معدل ضربات القلب، خفض ضغط الدم، خفض استهلاك الأوكسجين، نقص حامض اللبنيك (المرتبط بالإجهاد) في الدم، تحسين الدورة الدموية، أما نفسيا: فيرفع مستوى اليقظة، والطاقة والإنتاجية، ويقلل من نقد الذات، وزيادة الموضوعية، ويعزز الثقة بالنفس.

كما يعتبر التأمل إحدى التقنيات المستعملة للتخلص من إدمان المخدرات والكحول كيف تمارس التأمل؟

• أغلق الهاتف، واطلب من عائلتك عدم إزعاجك أو مقاطعتك، جد لنفسك مكانا هادئا واجلس بشكل مريح، وظهرك مستند. أو استلق على الأرض. ويمكنك استعمال الشمع أو أي مصدر إضاءة خفيف.




• أغمض عينيك وركز على التنفس بعمق (التنفس البطني: نفس عميق من الأنف إلى أسفل الرئتين ثم احتفظ به للحظات وأخرجه ببطء من الفم). هذا التنفس مصدر للراحة والاسترخاء، وستشعر بانحسار التوتر، كما ستشعر بأن أطرافك ثقيلة.

•اختر كلمة أو عبارة بسيطة مثل راحة هدوء ورددها أثناء الاسترخاء ولا تجبر نفسك على كلمة معينة لتكن أول ما يخطر ببالك.

•ردد الكلمة أو العبارة في كل مرة تخرج الهواء سواء بصوت منخفض أو مرتفع أو في ذهنك.

•إذا سرحت بذهنك -وهذا ممكن- عد للكلمة أو العبارة بهدوء.


•اسمح لأفكارك بالتدفق بحرية، ولا تحاول السيطرة عليها، فقط أعد نفسك بلطف إلى الكلمة أو العبارة أو مصدر الضوء عند الحاجة.


• حاول أن تتأمل لمدة عشرين دقيقة يومياً، على الأقل، ابدأ بـ خمس دقائق ثم زدها بالتدريج، ولا تضبط منبهاً، واترك جسدك يخبرك متى تتوقف.

• عند الانتهاء من جلسة التأمل، عد ببطء إلى الوعي العادي، ومدد أطرافك بلطف، لف رأسك وكتفيك، وانهض ببطء.


قل لنفسك أن ذلك كان رائعا وانك منتعش وبأحسن حال.

• تأمل مرتين يوميا إذا كان ذلك ممكناً: في وقت مبكر صباحاً، و في وقت لاحق مساءً. كلما أكثرت من ممارسة التأمل، أصبح من الأسهل عليك الاسترخاء عقلياً وجسمياً.

• إذا كنت تشعر بعدم الارتياح من جلسات التأمل الطويلة، توقف، وحاول الاسترخاء باستخدام تقنيات التنفس العميق.
الموضوعالأصلي : كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك // المصدر : // الكاتب: Aster
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
DaRk Kn!GhT

آل قسوة
DaRk Kn!GhT


♣️ رقم العضوية :



♣️ جيت فيذآ : 30/04/2020

♣️ موآضيعي : 389

♣️ التقييم : 9043

♣️ ﺍﻟﺤﺂﻟﺔ ﺁﻵﺟﺘﻤﺂﻋﻴﺔ :
  • أعزب


♣️ جنسي : ذكر

♣️ ﻧﻈﺂﻡ ﺁﻟﺘﺸﻐﻴﻞ :
  • windows 8


♣️ مشروبي آلمفضل‏ : pepsi

♣️ قنآتي المفضلة : nicklodeon

♣️ آلنادي آلمفضل : ahli

♣️ مَزآجِي : يارب رضاك

♣️ SMS ‏ :


♣️ أوسمتي : كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك رابط صورة الوسام


كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك   كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك Emptyالسبت مايو 16, 2020 2:20 pm

موضوع رائع وجميل
جزاك الله الف خير
شكرا لك و تحياتي
الموضوعالأصلي : كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك // المصدر : // الكاتب: DaRk Kn!GhT
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لهفة شوق

آل قسوة
لهفة شوق


♣️ رقم العضوية :



♣️ جيت فيذآ : 09/07/2020

♣️ موآضيعي : 938

♣️ إبدآعآتي : 4100

♣️ التقييم : 12757

♣️ آلعمر : 34

♣️ جنسي : انثى

♣️ My MMS : كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك Abc7bb10

♣️ SMS ‏ :


♣️ أوسمتي : كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك Ezgif-12 كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك Ezgif-15 كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك Ezgif-19 كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك Oc_aoa10


كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك   كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك Emptyالسبت يوليو 11, 2020 9:22 pm

يعطيك العافية انتقاء رائع
تقديري لك
الموضوعالأصلي : كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك // المصدر : // الكاتب: لهفة شوق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيفية التخلص من التوتر
» كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟

المواضيع المتشابهه


صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ·!¦[·قسوة المنتديات العامة·]¦!· :: «« تطوير الذات و التنميه البشرية »»-
انتقل الى:  
Loading...

أعلي 10 إحصائيات
أكثر الأقسام شعبيةأفضل المواضيعافضل 10 اعضاء فى منتدىآخر المشاركات
 أفندينا ♛ 4304 المساهمات
 فرح 4069 المساهمات
 أسوتي النبي 2895 المساهمات
 لهفة شوق 938 المساهمات
 رقيه 765 المساهمات
 Aster 389 المساهمات
 DaRk Kn!GhT 389 المساهمات
 Shefo 359 المساهمات
 Nourhan Tamer 302 المساهمات
 Mel!odas 300 المساهمات
الموضوع  التاريخ, الوقت أرسلت بواسطة
 توقيت نشر المساهمه السبت سبتمبر 07, 2024 11:07 am
 توقيت نشر المساهمه السبت سبتمبر 07, 2024 11:00 am
 توقيت نشر المساهمه السبت سبتمبر 07, 2024 10:48 am
 توقيت نشر المساهمه السبت سبتمبر 07, 2024 10:36 am
 توقيت نشر المساهمه السبت سبتمبر 07, 2024 10:20 am
 توقيت نشر المساهمه السبت سبتمبر 07, 2024 10:06 am
 توقيت نشر المساهمه الإثنين يونيو 10, 2024 3:23 pm
 توقيت نشر المساهمه الإثنين يونيو 10, 2024 3:10 pm
 توقيت نشر المساهمه الإثنين يونيو 10, 2024 2:12 pm
 توقيت نشر المساهمه الجمعة يونيو 07, 2024 9:09 pm
 توقيت نشر المساهمه الجمعة يونيو 07, 2024 9:07 pm
 توقيت نشر المساهمه الأربعاء ديسمبر 27, 2023 12:49 am
 توقيت نشر المساهمه الإثنين أكتوبر 16, 2023 5:38 pm
 توقيت نشر المساهمه الإثنين أكتوبر 16, 2023 5:31 pm
 توقيت نشر المساهمه الإثنين أكتوبر 16, 2023 5:10 pm
 توقيت نشر المساهمه الإثنين أكتوبر 16, 2023 5:06 pm
 توقيت نشر المساهمه الإثنين أكتوبر 16, 2023 4:57 pm
 توقيت نشر المساهمه الإثنين أكتوبر 16, 2023 4:46 pm
 توقيت نشر المساهمه الإثنين أكتوبر 16, 2023 4:36 pm
 توقيت نشر المساهمه الإثنين أكتوبر 16, 2023 4:28 pm
 توقيت نشر المساهمه الإثنين أكتوبر 16, 2023 4:21 pm
 توقيت نشر المساهمه الإثنين أكتوبر 16, 2023 4:14 pm
أفضل 10 فاتحي مواضيع افضل 10 اعضاء هذا الشهرافضل 10 اعضاء هذا الاسبوع
أفندينا ♛ 1224 المواضيع
أسوتي النبي 949 المواضيع
فرح 904 المواضيع
رقيه 765 المواضيع
Nourhan Tamer 302 المواضيع
مليكة 300 المواضيع
DaRk Kn!GhT 179 المواضيع
Aster 120 المواضيع
3ZbNy 7oBk 120 المواضيع
لهفة شوق 115 المواضيع