تعليمات هامه للحصول على الغذاء المناسب لبشرتك يتأثر الجسم بالكامل بالنظام الغذائي المتبع، بما في ذلك البشرة، فما يتم تناوله لا يُؤثر على صحة البشرة فقط، بل قد يجعلها أكثر عرضة للمشاكل مثل حب الشباب، وظهور علامات تقدم السن في عمر مبكر، ولهذا يجب التركيز على تناول الأطعمة الصحية والمفيدة لحماية البشرة من هذه الأضرار.[١]
طرق تغذية البشرة
فيما يأتي نذكر أهم طرق تغذية البشرة:[٢]
- تناول الأطعمة المفيدة والصحية، خاصة تلك التي تحتوي على فيتامين C، والمتوفر في العديد من الأطعمة مثل البرتقال، والتوت، والبابايا، والكيوي، وحتى البطاطا الحلوة، فهذا الفيتامين هو عنصر أساسي في منح البشرة الصحة والنضارة والإشراقة، كما يجب تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور.
- شرب كمية كبيرة من الماء يوميًا، ويحتاج الرجال إلى 13 كوب من الماء يوميًا، و9 أكواب للنساء.
- استخدام ماء جوز الهند، إذ يحتوي على خصائص لترطيب البشرة، كما أنه مصدر مهم لفيتامين C، إلى جاني احتواءه على البوتاسيوم، والكالسيوم، والمغتيسيوم.
- شُرب العصائر الطازجة، فهي من المواد الغذائية الصحية والمهمة لصحة البشرة، إذ تحتوي على الفتامينات المهمة، كما أنها تحتوي على سكريات طبيعية لا تُسبب ضرر للبشرة كتلك السكريات المصنعة، ولهذا يُنصح بتناول العصائر الطازجة المحضرة في المنزل بدلًا من شراء تلك الجاهزة.
- استخدام الكريمات التي تحافظ على صحة البشرة من الداخل إلى الخارج.
- استخدام الأقنعة للحفاظ على ترطيب البشرة، فهذه الأقنعة تخترق البشرة لإزالة الجلد الميت، والزيوت الزائدة مما يُعزز رطوبة البشرة.
- استخدام المنتجات التي تتناسب مع كل فصل، فما يُناسب فصل الشتاء لا يناسب فصل الصيف، ففي الشتاء تحتاج البشرة إلى ترطيب مكثف طوال أشهر الشتاء، أما في الصيف فالحاجة لاستخدام كريمات الحماية من أشعة الشمس تكون أكبر.
- استخدام الزيوت الطبيعية للبشرة في المساء، بهدف إصلاح تلف البشرة، والحصول على رائحة منعشة أيضًا، فعند استخدام زيت اللافندر مع الزيوت الأخرى فإنه يمنح البشرة التغذية والنضارة، إلى جانب الرائحة الجميلة، كما يُمكن خلط أحد الزيوت الطبيعية بكريم الترطيب المستخدم.
خلطات طبيعية لتغذية البشرة
زيت بذور ثمر الورد
يُستخرج هذا الزيت من نوع معين من الورود، وهو مفيد للبشرة بشكل كبير، إذ يحتوي على فيتامينات C ،D ،E إلى جانب البيتا كاروتين، الذي يحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة، ويحافظ على ترطيبها، ويُمكن استخدامه حسب هذه الطريقة:[٣]
- المكونات: زيت بذور ثمر الورد.
- الطريقة: يُستخدم الزيت عن طريقة تدليك البشرة به، ونظرًا لأنّه جاف فإنه يُمكن دمجه مع أحد الزيوت الطبيعية الأخرى.
زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على نسبة عالية من فيتامين E، ويمكن استخدامه كمرطب للبشرة؛ لأنه غني بالأحماض الدهنية، ويمتلك زيت جوز الهند خواص مضادة للبكتيريا والفطريات، كما يحمي البشرة والشعر من أضرار تغيّرات الجو القاسية، إلى جانب أنه ذو رائحة جميلة.[٣]
الخيار والألوفيرا
الخيار هو من الأطعمة الخالية من الدهون المشبعة أو الكوليسترول، فقشرة الخيار مصدراً جيداً للألياف مما يُقلل من الإمساك، ويحتوي الخيار على مضادات للأكسدة مثل الكاروتينات، وفيتامينات A ،C، وهو يحمي البشرة من الجذور الحرة، التي تلعب دورًا مهمًا في ظهور التجاعيد، ويُمكن تحضير القناع الآتي للبشرة منه:[٤]
- المكونات:
- ملعقة كبيرة من عصير أو هلام الصبار (الألوفيرا).
- ربع ثمرة من الخيار المبشور.
الطريقة:
تُخلط المكونات جيداً.
يوضع القناع على الوجه والرقبة.
يترك القناع لمدة 15 دقيقة.
يُغسل الوجه بالماء الدافئ.
أفضل أغذية لتغذية البشرة
يُنفق الكثير من الناس المال على المكياج ومستحضرات التجميل، أو الذهاب لمنتجع صحي، وغالبًا ما ينسى هؤلاء الأشخاص أن الغذاء السليم هو من أهم أسباب الحفاظ على البشرة، وهذه قائمة بأفضل المواد الغذائية للحفاظ على صحة البشرة:[٥]
- الخيار: فمن خلال تناوله أو تطبيقه على البشرة يُمكن الحصول على فوائده، فالخيار طارد للسموم، وهذه السموم تُفقد البشرة حيويتها، كما أنه يُضيف اللمعان والنضارة للبشرة.
- الشمندر: وهو مهم للحصول على بشرة مُشرقة، فهو من الخضروات التي تمتاز بفوائدها الكبيرة على البشرة، ويحتوي الشمندر على الكالسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، وفيتامينات A ،E، ويُعتبر أيضًا مطهراً عاماً للجسم مما يُجدد خلايا البشرة.
- البطاطا الحلوة: إذ تحتوي على كمية عالية من الفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة، كما تحتوي على البيتا كاروتين الذي يتم تحويله إلى فيتامين A بعد هضمه.
- الثوم: إذ يحتوي على مادة الأليسين، وهي مادة كيميائية تتفاعل مع الدم عند الاستهلاك، كما يحتوي على خواص تقتل البكتيريا والفيروسات.
- البقوليات: تحتوي البقوليات، مثل البازلاء والفاصوليا، على ألياف غذائية عالية تساعد في عملية الهضم، وتزيل السموم أيضًا من النظام، وهذه العملية تساعد في الحفاظ على بشرة أكثر نضارة وصفاء.
نصائح للحفاظ على بشرة صحية
فيما يأتي اهم النصائح للحصول على بشرة صحية:[١]
- متابعة طبيب الأمراض الجلدية بشكل سنوي: في حال كان هناك مشاكل جلدية، وحتى لو لم يكن فمن المهم تقييم حالة البشرة وأخذ النصيحة المناسبة حول كيفية تحسين صحتها، ويجب أن يعرف الطبيب ما إذا كان الشخص يعاني من مشكلة جفاف البشرة، أو حب الشباب، أو أي مشاكل أخرى لمناقشتها معه، كما يجب التحدث معه حول النظام الغذائي المتبع.
- استخدام كريم للحماية من أشعة الشمس يوميًا: بحيث يحتوي على عامل حماية 30 فما فوق، ويُستخدم هذا الكريم مرة كل ساعتين، مع تجنب الخروج في الوقت الذي تكون فيه أشعة الشمس حارة، وهي ما بين الساعة 10 صباحًا والثانية بعد الظهر؛ لأن الشمس في هذه الأوقات تكون ضارة بشكل كبير.
- الامتناع عن التدخين: لأنه من الأسباب الشائعة لظهور التجاعيد في عمر مبكر، كما أنه يتسبب بضيق في الأوعية الدموية مما يُقلل من تدفق الدم إلى البشرة، كما يُدمر التدخين مادة الكولاجين المهمة لمرونة البشرة.
- السيطرة على التوتر وتجنبه قدر الإمكان: كما يجب الابتعاد عن الإجهاد، فهذه العوامل من أهم أسباب ظهور حب الشباب/ وغيرها من المشاكل التي تُصيب البشرة.
تغذية الوجه
يشير مفهوم تغذية الوجه إلى مجموعة من الطرق والأساليب التي تمنع ظهور الخطوط والتجاعيد وحب الشباب على البشرة، إضافة إلى تقليل علامات تلف البشرة الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة من اليوم، ويمكن تغذية الوجه من خلال مستحضرات العناية بالبشرة، أو من خلال النظام الغذائي الصحي، إضافة إلى اتباع نمط حياتي يومي صحي.
كيفية تغذية الوجه
التغذية السليمة
تعتبر التغذية السليمة والغنية بالمصادر الغذائية الأربعة من أهم العوامل التي تغذي الوجه، ومن أهم الأطعمة التي تساعد على تحقيق ذلك:
- الأسماك بأنواعها كالتونة.
- زيت الزيتون الذي يحمي البشرة من التجاعيد.
- الجزر.
- الأغذية الغنية بفيتامين ج، فهي من أهم الأطعمة التي تحمي الوجه والبشرة، ومن أهم الأطعمة الغنية به: الفلفل الأحمر والفراولة.
ممارسة الرياضة
تنشط التمارين الرياضية وتحرك الدورة الدموية عند الإنسان، مما يحفز وصول الدم إلى الوجه وباقي أعضاء الجسم، ويزيد إفراز مادة الكولاجين المسؤولة بشكلٍ أساسي عن حماية الوجه من ظهور التجاعيد وعلامات الكبر، فينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة يومياً أو ثلاثة أيام خلال الأسبوع على الأقل.
استخدام الكريمات
تحمي الكريمات الطبية المناسبة البشرة وتغذيها، كما يجب قبل المباشرة باستخدام أي كريم مراجعة خبير العناية بالبشرة، فلكل بشرة ما يميزها عن غيرها، كما يجب الاهتمام بتقشير البشرة بين فترة وأخرى، إذ يجدد ذلك خلايا الوجه، والتخلص من التالف والميت منها، مما يعيد بهاء ونضارة الوجه.
عمل ماسكات طبيعية
- فرك الوجه بقشر البابايا.
- خلط ملعقة صغيرة من العسل، ومثلها من زيت الزيتون وإضافة الشوفان حتى يصبح الماسك متماسك القوام.
- عمل قناع الأفوكادو الذي بحتوي على مجموعة من الفيتامينات الخاصة بتغذية البشرة مثل فيتاميني هـ، ج.
- الأقنعة الغنية بالموز، إذ يعتبر الموز من أكثر المواد الغنية بالفيتامينات اللازمة لتغذية البشرة، وحمايتها من البثور.
- ماسكات العنب الغني بالمواد اللازمة للعناية بالوجه والبشرة.
نصائح لتغذية الوجه
- الانتباه من التعرض لأشعة الشمس الضارة، واستخدام واقي الشمس المناسب.
- تجنب اتباع برامج الرجيم القاسية والسريعة في إنزال الوزن، واستشارة أخصائي التغذية للمساعدة في ذلك.
- الابتعاد عن التدخين وتجنب شرب الكحول.
- الاسترخاء، وتجنب كلّ الأسباب التي قد تؤدي للشعور بالتوتر والقلق.
- الاهتمام بنظافة الوجه من خلال التغسيل اليومي بالغسول المناسب للبشرة.
- تجنب النوم دون التخلص من مكياج الوجه، إذ يمنع ذلك المسامات من التنفس.
- اعتماد مرطب مناسب للوجه لتجنب جفاف البشرة.
وسائل تغذية البشرة
السبت سبتمبر 07, 2024 11:07 am